Skuteczne ćwiczenia na cellulit na udach.

Uda to najczęstsza lokalizacja cellulitu. I najbardziej kłopotliwa. O ile bowiem cellulit na brzuchu czy pośladkach jest mało widoczny na co dzień, o tyle trudno wyobrazić sobie letni strój bez wyeksponowania nóg. A uda z nierówną, nieatrakcyjną skórą nie skłaniają do ich odsłaniania. Ćwiczenia na uda to doskonały sposób na profilaktykę i terapię cellulitu zlokalizowanego na tym obszarze ciała.

Ćwiczenia na cellulit na udach

Skuteczne ćwiczenia na cellulit to takie, które jednocześnie spalają tłuszcz i usprawniają krążenie krwi. Taka kombinacja umożliwia zredukowanie tkanki tłuszczowej, nadmiaru wody i toksyn. Ponadto ujędrnia skórę, co ostatecznie daje zauważalny efekt redukcji cellulitu i wygładzenia powierzchni ud. Optymalnym rozwiązaniem jest połączenie treningu cardio i treningu siłowego.

Trening cardio, czyli pływanie, bieganie, jazda na rowerze, spacerowanie bądź ćwiczenia na orbitreku doskonale aktywizują mięśnie ud. Dzięki znacznemu przyspieszeniu tętna taki trening doskonale spala tkankę tłuszczową, jednocześnie usprawniając krążenie krwi i limfy. Z kolei trening siłowy doskonale ujędrnia, dzięki pracy tzw. "pompy mięśniowej" także pobudza krążenie limfy, a dodatkowo doskonale spala tłuszcz. Pod pojęciem "trening siłowy" kryje się nie tylko typowy trening z obciążeniem, ale także ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Najskuteczniejsze z nich to:

•  klasyczne przysiady
•  przysiady sumo ze stopami na szerokości bioder
•  wykroki w przód, tył lub w bok
•  nożyce boczne czyli pozycja leżąca na boku na boku i podnoszenie wyprostowanej nogi jak najwyżej
•  most - w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami; nie odrywając łopatek od podłoża należy unieść biodra i napiąć mięśnie pośladków
• unoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym

Ważna jest regularność ćwiczeń oraz ich odpowiedni czas. 30 minut dziennie to minimum. Warto urozmaicać trening i nie rezygnować ani z treningu cardio, ani siłowego. Każdy z nich przyniesie ogromne korzyści w kształtowaniu sylwetki, a cellulit na udach szybko ulegnie wygładzeniu. Ćwiczenia na cellulit na udach warto kontynuować przez cały czas, nie rezygnując z nich po zwalczeniu cellulitu  - zapobiegną one ponownemu rozwojowi pomarańczowej skórki. Do ćwiczeń warto dodać również najlepsze tabletki na cellulit bez recepty. Większość informacji, które tu napisałam zaczerpnęłam ze strony życie bez cellulitu także zachęcam was do jej odwiedzenia. ;)

Jak pozbyć się cellulitu na udach - Moje sprawdzone sposoby.

Hej. Dzisiejszy artykuł będzie traktował o tym jak pozbyć się cellulitu na udach. Miłego czytania życzę.

Cellulit to nierównomiernie skumulowana podskórna tkanka tłuszczowa oraz kumulacja nadmiaru wody i toksyn w organizmie. Efektem tych zmian  jest nieestetyczna, nierówna powierzchnia skóry. Najczęstszą lokalizacją cellulitu są uda. Jak pozbyć się cellulitu na udach?

Sprawdzone sposoby na cellulit na udach

Cellulit na udach, z racji swojej specyficznej lokalizacji, jest bardzo widoczny i wymaga zdecydowanych działań. Największe szanse na pokonanie cellulitu mają działania rozpoczęte na jak najwcześniejszym jego etapie. Gdy cellulit widoczny jest jedynie po ściśnięciu skóry, oznacza to pierwszy etap rozwoju cellulitu. W drugiej fazie nierówności skóry widać już gołym okiem, szczególnie podczas siedzenia na czymś twardym. Etap trzeci cellulitu jest widoczny niezależnie od pozycji i oświetlenia. Na tym etapie walka z cellulitem będzie najtrudniejsza.

Podstawą walki z cellulitem na udach jest odpowiednia dieta. Nawodnienie organizmu (2 litry płynów dziennie), unikanie soli oraz przetworzonej żywności i picie ziół pobudzających diurezę sprzyja usprawnieniu krążenia, usunięciu nadmiaru wody oraz toksyn z organizmu. Ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych oraz węglowodanów prostych ogranicza przyrost tkanki tłuszczowej, co minimalizuje widoczność cellulitu. Rozgrzewające przyprawy (pieprz, papryka, imbir, cynamon) przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej, podobnie działa zielona i czerwona herbata. Duża zawartość błonnika z warzyw oczyszcza organizm, natomiast nienasycone kwasy tłuszczowe z orzechów, ryb czy olejów roślinnych ujędrniają skórę. Dieta antycellulitowa powinna być bogata w naturalne fitoestrogeny (estrogeny roślinne), które równoważą poziom estrogenów. Te damskie hormony są odpowiedzialne za produkcję komórek tłuszczowych i zatrzymują płyny w organizmie. Znaleźć je można w siemieniu lnianym oraz soi i jej produktach. Należy unikać słodyczy, alkoholu i mocnej kawy.

Poza dietą niezwykle istotna jest aktywność fizyczna. Połączenie aktywności cardio i siłowej to najskuteczniejsza strategia treningowa. Trening ud jest bardzo efektowny - niemal każde ćwiczenie aktywizuje mięśnie ud. Ponadto mięśnie te są jednymi z największych w organizmie, efektownie spalają więc tkankę tłuszczową. Bez względu na  rodzaj preferowanej aktywności fizycznej, istotna jest regularność - codzienne ćwiczenia trwające minimum 30 minut.

Zbilansowaną dietę i treningi doskonale uzupełni odpowiednia pielęgnacja, zarówno ta w domowym zaciszu, jak i w profesjonalnym gabinecie medycyny estetycznej. Codzienne naprzemienne zimne i ciepłe natryski ujędrniają skórę i przyspieszają spalanie tłuszczu. Regularnie wykonywane peelingi także ujędrniają skórę i przygotowują ją na wchłonięcie substancji odżywczych balsamów do ciała. Cellulit na udach wymaga stosowania dedykowanych temu problemowi skórnemu preparatów pielęgnujących, o składzie bazującym na kofeinie, wyciągu z bluszczu czy miłorzębu, algach oraz karnitynie.

Najskuteczniejsze zabieg na cellulit na udach to drenaż limfatyczny, endermologia czy karboksyterapia. Każdy z nich wymaga serii kilku zabiegów, dając bardzo zadowalające efekty końcowe.

Podsumowując strategię walki z cellulitem, należy zwrócić uwagę na dwie kluczowe kwestie - cierpliwość i systematyczność. Zlikwidowanie cellulitu to proces rozłożony w czasie, który wymaga wprowadzenia zbilansowanej diety, regularnej aktywności fizycznej oraz pielęgnacji problematycznej partii ciała. Zastosowanie się do powyższych metod walki z cellulitem w pewnością już wkrótce pozwoli cieszyć się gładkimi i jędrnymi udami.

Witam was na moim blogu. :)

Hej. Jestem Maria. Od kilku lat zmagałam się z ciężkim cellulitem na udach. Na szczęście pozbyłam się go w miarę prostymi sposobami, które będę chciała przedstawić na tym blogu. Mam nadzieje, że wam też się uda pozbyć cellulitu. To tyle na dzisiaj. Hejka. ;)